निकोटीन पर निर्भरता: कारण, लक्षण और छोड़ने के प्रभावी तरीके

तंबाकू छोड़ना अक्सर सबसे मुश्किल आदतों में से एक माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तंबाकू में पाया जाने वाला नशीला पदार्थ निकोटीन, मस्तिष्क पर गहरा प्रभाव डालता है। कई लोग जो तंबाकू उत्पादों का सेवन छोड़ने की कोशिश करते हैं, उन्हें ऐसे लक्षण महसूस होते हैं जिनसे उनका इस पर बने रहना मुश्किल हो जाता है। यह संघर्ष निकोटीन पर निर्भरता का परिणाम है, एक ऐसी स्थिति जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है।

निकोटीन पर निर्भरता के कारणों को समझना और उपलब्ध समाधानों को जानना आपको या आपके किसी प्रियजन को धूम्रपान छोड़ने की दिशा में सार्थक कदम उठाने में मदद कर सकता है। यह मार्गदर्शिका बताती है कि निकोटीन की लत कैसी होती है, यह क्यों होती है, और इसके उपचार के क्या विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें तंबाकू छोड़ने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) जैसे निकोटीन गम या निकोटीन लॉज़ेंज शामिल हैं।

निकोटीन और तम्बाकू निर्भरता क्या है?

निकोटीन पर निर्भरता एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से निकोटीन पर निर्भर हो जाता है, जो तंबाकू में पाया जाने वाला एक रसायन है। समय के साथ, तंबाकू उत्पादों के नियमित सेवन से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बदल जाती है, जिससे तीव्र लालसा पैदा होती है और इसे छोड़ना लगभग असंभव सा लगने लगता है।

"निकोटीन को हेरोइन और कोकीन की तरह ही नशे की लत माना जाता है, क्योंकि इसका मस्तिष्क की इनाम प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है।"

-अमेरिकी स्वास्थ्य एवं मानव सेवा विभाग, 2010 सर्जन जनरल की रिपोर्ट

जब कोई व्यक्ति निकोटीन पर निर्भर होता है, तो वह:

• जागने के तुरंत बाद तम्बाकू का उपयोग करने की तीव्र इच्छा महसूस होना
• उन स्थानों पर भी तंबाकू उत्पादों का उपयोग करें जहाँ इसकी अनुमति नहीं है
• स्वास्थ्य समस्याओं के बावजूद तंबाकू का सेवन जारी रखना
• छोड़ने का प्रयास करते समय वापसी के लक्षणों का अनुभव करना

यह लत सिर्फ़ आदतों या दिनचर्या की नहीं है। इसकी जड़ मस्तिष्क के रसायन विज्ञान में है और इससे उबरने के लिए सिर्फ़ इच्छाशक्ति से कहीं ज़्यादा की ज़रूरत होती है।

निकोटीन निर्भरता के सामान्य लक्षण

निकोटीन निर्भरता के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• तंबाकू की तीव्र लालसा
• तंबाकू का सेवन न करने पर चिंता या चिड़चिड़ापन
• मुश्किल से ध्यान दे
• बेचैनी या अनिद्रा
• भूख में वृद्धि या वजन बढ़ना
• योजना से अधिक धूम्रपान
• अतीत में नौकरी छोड़ने के असफल प्रयास

ये लक्षण तंबाकू का सेवन बंद करने के कुछ ही घंटों के भीतर शुरू हो सकते हैं, यही वजह है कि लत छुड़ाना भारी लग सकता है। यह समझने के लिए कि समय के साथ लक्षण कैसे बदलते हैं, निकोटीन निकासी समयरेखा पर हमारी विस्तृत मार्गदर्शिका पढ़ें।

निकोटीन निर्भरता के प्रमुख कारण

1. मस्तिष्क रसायन विज्ञान और डोपामाइन

   निकोटीन डोपामाइन नामक रसायन के स्राव को प्रेरित करता है, जो आनंद और विश्राम का एहसास देता है। मस्तिष्क जल्दी ही निकोटीन के सेवन को अच्छे एहसास से जोड़ना सीख जाता है। समय के साथ, यह सामान्य डोपामाइन के स्तर को बनाए रखने के लिए निकोटीन पर निर्भर होने लगता है। यही मुख्य कारण है कि तंबाकू की लत इतनी लग जाती है।

2. आदतन व्यवहार और ट्रिगर

   बहुत से लोग धूम्रपान या तंबाकू चबाने को अपनी कुछ खास दिनचर्या से जोड़ते हैं, जैसे कॉफ़ी पीना, काम से ब्रेक लेना, या तनाव से निपटना। ये व्यवहार निर्भरता का एक पैटर्न बनाते हैं जहाँ मन कुछ स्थितियों को तंबाकू के सेवन से जोड़ देता है।

3. जेनेटिक कारक

   कुछ व्यक्ति अपनी आनुवंशिक संरचना के कारण निकोटीन की लत के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। कुछ जीन इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि निकोटीन कितनी तेज़ी से संसाधित होता है और मस्तिष्क उस पर कितनी तीव्रता से प्रतिक्रिया करता है।

4. सहकर्मी और पर्यावरणीय प्रभाव

   तंबाकू का सेवन करने वाले परिवार के सदस्यों, दोस्तों या सहकर्मियों के संपर्क में आने से व्यक्ति तंबाकू का सेवन शुरू करने और उसे जारी रखने के लिए प्रेरित हो सकता है। यह किशोरों और युवा वयस्कों के मामले में विशेष रूप से सच है।

5. मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ

   चिंता, अवसाद या एडीएचडी से जूझ रहे लोग अस्थायी राहत के लिए तंबाकू का सहारा ले सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह स्व-चिकित्सा अक्सर गहरी निर्भरता की ओर ले जाती है।

अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव

अल्पकालिक प्रभाव

• बढ़ी हुई हृदय गति और रक्तचाप
• चक्कर आना या मतली
• भूख कम लगना
• अस्थायी रूप से मूड में सुधार के बाद अचानक गिरावट

दीर्घकालिक प्रभाव

• हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
• सीओपीडी जैसी दीर्घकालिक श्वसन संबंधी बीमारियाँ
• फेफड़े और मुंह के कैंसर विकसित होने की अधिक संभावना
• खराब दंत और त्वचा स्वास्थ्य
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन संबंधी समस्याएं

"तंबाकू के कारण दुनिया भर में हर साल 8 मिलियन से अधिक लोगों की मौत होती है, जिनमें 1.2 मिलियन लोग धूम्रपान के कारण मरते हैं।"

-विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), 2023

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, तम्बाकू का उपयोग दुनिया भर में बीमारी और मृत्यु का प्रमुख रोकथाम योग्य कारण बना हुआ है।

तंबाकू और निकोटीन निर्भरता उपचार के विकल्प

1. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी)

   एनआरटी तंबाकू में पाए जाने वाले हानिकारक रसायनों के बिना, नियंत्रित मात्रा में निकोटीन पहुँचाकर, वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। एनआरटी के सामान्य स्वरूपों में शामिल हैं:

   - निकोटीन गम्स

   - निकोटीन लोज़ेंजेस

   - पैच, स्प्रे और इनहेलर (अक्सर स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा निर्धारित)

   सही तरीके से उपयोग किए जाने पर एनआरटी सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना को दोगुना कर सकता है।

2. प्रिस्क्रिप्शन दवाएं

   डॉक्टर लालसा और वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए बुप्रोपियन (ज़ायबान) या वैरेनिकलाइन (चैंटिक्स) जैसी दवाएँ लिख सकते हैं। ये दवाएँ मस्तिष्क के उन रिसेप्टर्स को लक्षित करती हैं जो निकोटीन से प्रभावित होते हैं।

3. व्यवहार चिकित्सा और सहायता

   परामर्श या सहायता समूह व्यक्तियों को उनके ट्रिगर्स को समझने और उनसे निपटने के बेहतर तरीके विकसित करने में मदद करते हैं। यह व्यक्तिगत रूप से, ऑनलाइन या हेल्पलाइन के माध्यम से किया जा सकता है।

4. डिजिटल उपकरण और छोड़ने के कार्यक्रम

   भारत में मोबाइल ऐप और सरकार द्वारा संचालित तंबाकू निषेध कार्यक्रम आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करने के लिए छोड़ने की योजनाएं, अनुस्मारक, प्रेरक सामग्री और ट्रैकिंग टूल प्रदान करते हैं।

पुनर्प्राप्ति यात्रा कैसे शुरू करें

निकोटीन की लत से उबरना कोई रातोंरात होने वाली प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है। शुरुआत कैसे करें, यहाँ बताया गया है:

1. छोड़ने की तिथि चुनें

   तंबाकू का सेवन बंद करने के लिए एक वास्तविक तिथि चुनें। उससे पहले के दिनों में अपने आस-पास से तंबाकू उत्पादों को हटाकर तैयारी करें।

2. छोड़ने की रणनीति चुनें

   तय करें कि आप अचानक से धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं या निकोश्योर निकोटीन गम्स और लॉज़ेंज जैसी दवाओं का इस्तेमाल करना चाहते हैं। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से सही तरीका जानने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

3. ट्रिगर्स की पहचान करें और उनसे बचें

   उन लोगों, जगहों या गतिविधियों की सूची बनाएँ जो आपको तंबाकू का सेवन करने के लिए प्रेरित करती हैं। योजना बनाएँ कि आप इन परिस्थितियों से अलग तरीके से कैसे निपटेंगे।

4. एक सहायता प्रणाली बनाएँ

   अपने परिवार और दोस्तों को अपने फैसले के बारे में बताएँ। उनसे कहें कि वे नियमित रूप से आपसे मिलते रहें और मुश्किल समय में आपको प्रोत्साहित करते रहें।

5. छोटी जीत का जश्न मनाएं

   तंबाकू के बिना हर घंटा, दिन या हफ़्ता एक जीत है। प्रेरित रहने के लिए क्विट ट्रैकर्स या रिवॉर्ड सिस्टम का इस्तेमाल करें।

अधिक रणनीतियों के लिए, वजन बढ़ाए बिना तंबाकू की लालसा को नियंत्रित करने के तरीके पर हमारे ब्लॉग देखें।

निष्कर्ष

निकोटीन पर निर्भरता एक वास्तविक और चुनौतीपूर्ण स्थिति है, लेकिन इसे हराना असंभव नहीं है। सही साधनों, जानकारी और सहयोग से, आप तंबाकू सेवन की इच्छा पर काबू पा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण पा सकते हैं। चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या अपनी धूम्रपान छोड़ने की यात्रा फिर से शुरू कर रहे हों, आप अकेले नहीं हैं।

छोटी शुरुआत करें। लगातार बने रहें। और अगर तलब लगे, तो जान लें कि तंबाकू छोड़ने के लिए निकोटीन गम और भारत में निकोटीन लॉज़ेंज जैसे उत्पाद आपकी रिकवरी के हर चरण में आपका साथ दे सकते हैं। आपके पास छोड़ने की ताकत है, और निकोश्योर आपकी मदद के लिए मौजूद है।

निकोश्योर निकोटीन गम्स और लोज़ेंजेस को धूम्रपान छोड़ने, चबाने वाले तंबाकू छोड़ने और तंबाकू युक्त गुटखा छोड़ने से जुड़े निकोटीन की लालसा सहित लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

1. निकोटीन निर्भरता के प्रारंभिक लक्षण क्या हैं?

   शुरुआती लक्षणों में बार-बार तरस आना, तंबाकू का सेवन न करने पर चिड़चिड़ापन, जागने के तुरंत बाद धूम्रपान करना और धूम्रपान कम करने के असफल प्रयास शामिल हैं। ये संकेत देते हैं कि शरीर और मस्तिष्क भावनात्मक नियंत्रण और शारीरिक आराम के लिए निकोटीन पर निर्भर होने लगे हैं, जो निकोटीन पर निर्भरता की शुरुआत का संकेत है।

2. क्या तम्बाकू पर निर्भरता निकोटीन की लत के समान है?

   हाँ, तंबाकू पर निर्भरता और निकोटीन की लत एक ही स्थिति को दर्शाती हैं। तंबाकू उत्पादों में निकोटीन होता है, जो मस्तिष्क के रसायन विज्ञान में बदलाव लाकर लत का कारण बनता है। हालाँकि इन शब्दों का इस्तेमाल एक-दूसरे के स्थान पर किया जाता है, लेकिन तंबाकू पर निर्भरता व्यवहारिक आदत को दर्शाती है, जबकि निकोटीन की लत उस पदार्थ पर रासायनिक निर्भरता को दर्शाती है।

3. क्या कोई व्यक्ति बिना दवा के निकोटीन पर निर्भरता से उबर सकता है?

   हाँ, कुछ लोग बिना दवा के, इच्छाशक्ति, व्यवहार चिकित्सा या सहायता समूहों का उपयोग करके, सफलतापूर्वक तंबाकू छोड़ देते हैं। हालाँकि, भारत में तंबाकू छोड़ने के लिए निकोटीन गम या निकोटीन लॉज़ेंज जैसे साधनों का उपयोग करने से, विशेष रूप से दीर्घकालिक या अत्यधिक उपयोग करने वालों के लिए, तंबाकू छोड़ने के लक्षणों को कम करके और पुनरावृत्ति को कम करके, सफलता दर में उल्लेखनीय सुधार होता है।

4. निकोटीन की लत से उबरने में कितना समय लगता है?

   ठीक होने में लगने वाला समय अलग-अलग होता है। शारीरिक लक्षण 3-5 दिनों में चरम पर पहुँच जाते हैं और आमतौर पर 2-4 हफ़्तों में कम हो जाते हैं। हालाँकि, मनोवैज्ञानिक लालसाएँ और आदतें लंबे समय तक बनी रह सकती हैं। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) और सहायता के लगातार इस्तेमाल से, ज़्यादातर उपयोगकर्ता धूम्रपान छोड़ने के 2-3 महीनों के भीतर काफ़ी बेहतर महसूस करते हैं।